மாதவிடாயின் போது ஏற்படும் வலியால் ஏற்படும் பாதிப்புகள், மாதவிடாய் என்பது பெண்களால் தவிர்க்க முடியாத ஒன்று. மாதவிடாயின் போது சிந்தப்படும் இரத்தம் கருத்தரித்தல் இல்லாததால் ஏற்படுகிறது. இந்த மாதாந்திர சுழற்சி உங்களை மனநிலை, வயிற்றில் தொந்தரவு மற்றும் சோம்பலை ஏற்படுத்தும், இது பெண் ஹார்மோன் ஈஸ்ட்ரோஜனில் ஏற்படும் மாற்றங்களால் ஏற்படுகிறது. மாதவிடாய் காலத்தில் பி.எம்.எஸ் (ப்ரீமென்ஸ்ட்ரல் சிண்ட்ரோம்) அல்லது பிடிப்புகள் ஏற்பட்டால், நீங்கள் எதுவும் செய்ய விரும்பவில்லை, படுக்கையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். சமீபத்திய ஆராய்ச்சி ஒரு சுவாரஸ்யமான உண்மையையும் வெளிப்படுத்தியுள்ளது, இது நமக்கு அதிக அன்பு தேவைப்படும்போது மிகவும் சாதாரணமானது, ஏனெனில் ஹார்மோன் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் குறைகிறது.
அதுமட்டுமல்லாமல், இரவில் மாதவிடாய் வரக்கூடாது என்பது போன்ற கட்டுக்கதைகள் சமூகத்தில் அடிக்கடி உலவுவதை நாம் அடிக்கடி கேள்விப்படுகிறோம், மருத்துவத் தரப்பில் இருந்து அப்படி எதுவும் சொல்லப்படவில்லை. மாதவிடாயின் போது செய்யக்கூடாத விஷயங்கள் இருப்பது உண்மையா? இந்த விஷயங்கள் என்ன?
மாதவிடாய் காலத்தில் தவிர்க்க வேண்டியவை என்ன?
மாதவிடாய் காலத்தில் நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய விஷயங்கள் இங்கே:
1. உங்கள் உணர்ச்சிகளைத் தலைகீழாக மாற்றும் திரைப்படத்தைப் பார்ப்பது
உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளியேற்றும் திரைப்படங்களை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும். மாதவிடாய் காலத்தில் ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் ஹார்மோன்கள் குறைவதை நீங்கள் அனுபவிப்பீர்கள். எனவே, உங்கள் உணர்ச்சிகள் சமநிலையற்றதாக இருக்கும். ஈஸ்ட்ரோஜன் ஹார்மோன் பெண் மூளையை பாதிக்கிறது, இது உணர்ச்சிகள் மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்முறைகளுடன் தொடர்புடையது. மாதவிடாய் வரும்போது, நாம் மகிழ்ச்சியாகவும், திடீரென்று கோபமாகவும், திடீரென்று கோபமாகவும், கவலையாகவும் உணரலாம். எனவே, உங்களை மனச்சோர்வடையச் செய்யும் திரைப்படங்களைப் பார்ப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
2. வேக்சிங் மற்றும் முடி அகற்றுதல்
ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் ஹார்மோன்கள் குறைவதால், நம் உடல் வலிக்கு அதிக உணர்திறன் அளிக்கிறது. வீங்கிய மார்பகங்கள் மற்றும் வலி போன்ற மாற்றங்களை நம் உடலும் அனுபவிக்கிறது. எனவே பற்களை இழுப்பது, அக்குள் முடியை மெழுகுவது, புருவ முடிகள் மற்றும் பிற நுண்ணிய முடிகளைப் பறிப்பது போன்ற நோய்களை உண்டாக்கும் செயல்களை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும். இரண்டு ஹார்மோன்களும் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும் போது, உங்கள் மாதவிடாய் முடியும் வரை காத்திருங்கள்.
மேலும் படிக்கவும்: உடல் முடியை அகற்ற 8 முறைகள்
3. அமைதியாக இருங்கள்
உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சிக்கு முன்னும் பின்னும், உங்கள் வயிற்றில் தசைப்பிடிப்பு அல்லது பிற PMS அறிகுறிகளை நீங்கள் உணரலாம். நாள் முழுவதும் வீட்டிலேயே கழிப்பது போலவும், தொலைக்காட்சி பார்ப்பது போலவும், வெளியில் உள்ள வாழ்க்கையை மறந்து விடுவது போலவும் உணர்கிறீர்கள். உண்மையில், உடற்பயிற்சி இந்த பிடிப்புகள் வலி எளிதாக்கும். இருப்பினும், இது அடிக்கோடிடப்பட வேண்டும், நீங்கள் சில விளையாட்டுகளையும் தவிர்க்க வேண்டும். கடுமையான உடற்பயிற்சி வலியை மட்டுமே அதிகரிக்கும்.
4. பால் மற்றும் பால் பொருட்கள் குடிக்கவும்
எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு கூடுதலாக, கால்சியம் மாதவிடாய் காலத்தில் ஏற்படும் பிடிப்பைக் குறைக்கும். காரணம், கால்சியம் தசையையும் பராமரிக்க உதவுகிறது. ஆனால் பால் பொருட்களுடன் அல்ல, மாதவிடாயின் போது அவற்றைத் தவிர்க்க வேண்டும். பாலில் கால்சியம் உள்ளது என்பது உண்மைதான், ஆனால் பால் உங்கள் வயிற்றை வீங்கச் செய்யும். இது ஏற்கனவே வீங்கியிருக்கும் உங்கள் வயிற்றை மேலும் சங்கடப்படுத்தும். பால் கொழுப்பில் அராச்சிடோனிக் அமிலம் உள்ளது, இது ப்ரோஸ்டாக்லாண்டின்களை உருவாக்குகிறது, இது பிடிப்பை ஏற்படுத்தும். மற்ற உணவுகளில் இருந்து கால்சியம் பெறலாம்.
மேலும் படிக்க: உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு பால் குடிப்பதால் ஏற்படும் நன்மைகள்
5. நாள் முழுவதும் சானிட்டரி பேட்களைப் பயன்படுத்துதல்
அடிக்கடி பேட்களை மாற்ற மறந்தவர்களில் நீங்களும் ஒருவரா? அப்படியானால், நீங்கள் பழக்கத்தை மாற்ற வேண்டும். ஒவ்வொரு நான்கு மணி நேரத்திற்கும் ஒருமுறை பேட்களை மாற்றுவது அவசியம், மேலும் அதிக அளவு இரத்தம் சிந்தும் போது அதிகமாக இருக்கலாம். மாற்றப்படாத பட்டைகள் பாக்டீரியாக்கள் உங்கள் உடலை ஆக்கிரமிக்கலாம்.
6. பாதுகாப்பற்ற உடலுறவு கொள்ளுங்கள்
மாதவிடாயின் போது உடலுறவு கொள்ளக் கூடாது என்று நினைப்பவர்களும் உண்டு, ஆனால், மாதவிடாயின் போது கூட உடலுறவு கொள்ளலாம், ஆனால் கண்டிப்பாக ஆணுறை பயன்படுத்த வேண்டும் என்று நினைப்பவர்களும் இருக்கிறார்கள். நீங்கள் பாதுகாப்பற்ற உடலுறவு கொள்ளும்போது தொற்று இன்னும் பரவுகிறது. மாதவிடாய் காலத்தில் யோனி ஈரப்பதம் அதிகரிக்கிறது, ஈஸ்ட் விரைவாக உருவாகலாம். இது உங்கள் துணைக்கு தொற்று பரவாமல் தடுக்கிறது.
இதையும் படியுங்கள்: மாதவிடாய் காலத்தில் உடலுறவு கொண்டால் கர்ப்பமாக இருக்க முடியுமா?
7. அதிக உப்பு உள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள்
பாலைப் போலவே உப்பு உள்ள உணவுகளும் வாயுவை உண்டாக்கும். உப்பு பெரும்பாலும் துரித உணவுகளில் காணப்படுகிறது. பழங்கள் போன்ற உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. உப்பைத் தவிர, உங்களுக்கு காஃபினேட்டட் பானங்களும் தேவை - சாக்லேட், காபி, தேநீர் - ஏனெனில் காஃபின் உங்கள் உடலில் உள்ள ஹார்மோன்களைக் குழப்பிவிடும்.
8. சிற்றுண்டி இல்லை
மாதவிடாய் காலத்தில் ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களைத் தவறவிடக் கூடாது. நீங்கள் நிறைய இரத்தத்தை இழக்கலாம் மற்றும் பலவீனமாக உணரலாம், எனவே உங்களுக்கு போதுமான ஊட்டச்சத்து தேவை. ஓட்ஸ் அல்லது வாழைப்பழம் போன்ற பழங்களை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். வாழைப்பழத்தில் பொட்டாசியம் நிறைந்திருக்கும் போது, உடலில் குறைந்த பொட்டாசியம் பிடிப்பை ஏற்படுத்தும்.