பழங்களின் நன்மைகளைப் பற்றி விவாதிப்பது முடிவற்றது. அவற்றில் ஒன்று ரொட்டிப்பழம், இது பல்வேறு நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. வாருங்கள், உடல் ஆரோக்கியத்திற்கான ரொட்டிப்பழத்தின் உள்ளடக்கம் மற்றும் நன்மைகளை நீக்கவும்!
ரொட்டிப்பழத்தின் நன்மைகள் அதன் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கத்திலிருந்து வருகின்றன
ப்ரெட்ஃப்ரூட் என்பது ஒரு வட்டமான மற்றும் பெரும்பாலும் பச்சை நிற பழமாகும், இது பொதுவாக வறுக்கப்படுகிறது. இந்த பழம் நிரம்பியிருப்பதால் பிரதான உணவாக உட்கொள்ள விரும்புகிறது.
பல்வேறு நன்மைகளை அறிந்து கொள்வதற்கு முன், ரொட்டிப்பழத்தில் உள்ள பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்களையும் அறிய இது உதவுகிறது. இந்தோனேசிய உணவுக் கலவைத் தரவுப் பக்கத்திலிருந்து அறிக்கையிடுவது, ஒவ்வொரு 100 கிராம் ரொட்டிப்பழத்தின் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம் கீழே உள்ளது.
- தண்ணீர்: 37 மில்லிகிராம்
- ஆற்றல்: 126 கலோரிகள்
- புரதங்கள்: 1.6 கிராம்
- கார்போஹைட்ரேட்: 24.5 கிராம்
- கொழுப்பு: 0.2 கிராம்
- ஃபைபர்: 1.5 கிராம்
- கால்சியம்: 337 மில்லிகிராம்
- பொட்டாசியம்: 436 மில்லிகிராம்
- சோடியம்: 25 மில்லிகிராம்
கூடுதலாக, பழம் லத்தீன் என்று பெயரிடப்பட்டது ஆர்டோகார்பஸ் அல்டிலிஸ் வைட்டமின் சி மற்றும் வைட்டமின் பி காம்ப்ளக்ஸ் போன்ற பல்வேறு வைட்டமின்களும் இதில் உள்ளன.
ரொட்டிப்பழத்தின் எதிர்பாராத நன்மைகள்
இதில் உள்ள நன்மை பயக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களின் அடிப்படையில், ரொட்டிப்பழம் சாப்பிடுவதால் நீங்கள் பெறக்கூடிய பல்வேறு நன்மைகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
1. நிரப்பும் பழம்
மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, 100 கிராம் ரொட்டிப்பழத்தில் சுமார் 24.5 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன, இது தினசரி கார்போஹைட்ரேட் தேவையில் 10% மற்றும் நார்ச்சத்து மற்றும் புரத உள்ளடக்கத்திற்கு சமம்.
இந்த பொருட்கள் உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர வைக்கும். ஏனென்றால், ரொட்டிப்பழத்தில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகள் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், அவை ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும், இதன் விளைவு உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர வைக்கும்.
அதேபோல் நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம். உட்கொள்ளும் உணவில் கலோரிகள் குறைவாக இருந்தாலும் நார்ச்சத்து உங்களை முழுமையடையச் செய்யும். புரதம் ஜீரணிக்க அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது, இதன் விளைவாக செயல்முறை ஒரு திருப்தி விளைவை வழங்கும்.
2. உடல் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராட உதவுங்கள்
ரொட்டிப்பழத்தில் கலவைகள் இருப்பதாக ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது பினோலிக் மற்றும் ஃபிளாவனாய்டுகள் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள்.
இந்த இரண்டு பொருட்களும் உடலை ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் விளைவுகளை எதிர்த்துப் போராட உதவுகின்றன. உண்மையில், மஞ்சள்-ஆரஞ்சு வகை ரொட்டிப்பழத்தில் அதிக ஆக்ஸிஜனேற்ற சாந்தின் மற்றும் லுடீன் உள்ளது, அவை ஒத்த நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன.
ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் என்றால் என்ன, அவை ஏன் நம் உடலுக்கு முக்கியம்?
3. கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது
ரொட்டிப்பழத்தில் உள்ள அதிக நார்ச்சத்து, செரிமான அமைப்பில் இருந்து கொழுப்பை உறிஞ்சுவதைத் தடுப்பதன் மூலம் இரத்தக் கொழுப்பைக் குறைக்கும்.
கூடுதலாக, ரொட்டிப்பழத்தில் இருந்து நார்ச்சத்து உட்கொள்வது உடல் பருமன், இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்தல் மற்றும் புற்றுநோயைத் தூண்டும் இரசாயன கலவைகளிலிருந்து பெருங்குடலைப் பாதுகாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்றும் நம்பப்படுகிறது.
4. ஆரோக்கியமான சுற்றோட்ட அமைப்பை பராமரிக்க உதவுகிறது
புதிய ரொட்டிப்பழத்தில் பொட்டாசியம், இரும்பு மற்றும் பல்வேறு கனிமங்கள் உள்ளன, அவை நிலையான இதய துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை பராமரிப்பதில் முக்கிய கூறுகளாகும்.
கூடுதலாக, ரொட்டிப்பழத்தில் உள்ள பைட்டோகெமிக்கல் கலவைகளின் உள்ளடக்கம், கொலஸ்ட்ரால் படிவுகளால் இரத்த நாளங்கள் குறுகுவதையும் கடினப்படுத்துவதையும் தடுக்க உதவும்.
இரத்த சோகை உள்ளவர்களுக்கான இரத்தத்தை மேம்படுத்தும் உணவுகளின் பட்டியல் (அத்துடன் மதுவிலக்கு)
5. உடலை நோயிலிருந்து பாதுகாக்கிறது
வைட்டமின் சி நிறைந்த பழங்களில் ஒன்றாக சிட்ரஸ் பழத்தை பெரும்பாலான மக்கள் அறிந்திருக்கலாம். உண்மையில், பிரெட்ஃப்ரூட்டில் வைட்டமின் சி அதிகமாக உள்ளது.
நூறு கிராம் ரொட்டிப்பழத்தில் 29 மில்லிகிராம் வைட்டமின் சி உள்ளது, இது வைட்டமின் சி தினசரி தேவையில் 48% பூர்த்தி செய்கிறது. வைட்டமின் சி அதிகம் உள்ள பழங்களை உட்கொள்வது உடல் நோய் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது.
மற்ற வகை பழங்களைப் போல சுவை சுவையாக இல்லாவிட்டாலும், புதிய வகை பழங்களை முயற்சிக்க விரும்புவோருக்கு ரொட்டிப்பழம் மாற்றாக இருக்கும்.
வறுக்கப்படுவதைத் தவிர, நீங்கள் ரொட்டிப்பழத்தை ஆரோக்கியமான முறையில் பதப்படுத்தலாம், எடுத்துக்காட்டாக, வேகவைத்தல் அல்லது வேகவைத்தல்.