தலைவலி ஏற்படும் போது, வலியைப் போக்க உங்கள் கோயில்கள் அல்லது உங்கள் தலையின் பின்பகுதியை நீங்கள் நிர்பந்தமாக மசாஜ் செய்யலாம். தலை மசாஜ் வலியைக் குறைப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இருப்பினும், நீங்கள் உகந்த பலன்களைப் பெற, முதலில் மசாஜ் செய்யும் நுட்பம் அல்லது முறை மற்றும் தலைவலியைப் போக்க எந்த மசாஜ் புள்ளிகள் பொருத்தமானவை என்பதைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் வீட்டில் பயிற்சி செய்யக்கூடிய மசாஜ் மூலம் தலைவலிக்கு எவ்வாறு சிகிச்சையளிப்பது என்பது பற்றிய தகவல்கள் கீழே உள்ளன.
தலைவலிக்கு மசாஜ் செய்வதன் நன்மைகள்
ரிஃப்ளெக்சாலஜி புள்ளிகள் அல்லது அக்குபிரஷர் புள்ளிகள் அழுத்தத்திற்கு மிகவும் உணர்திறன் கொண்ட உடலின் பாகங்கள். இந்த ரிஃப்ளெக்ஸ் புள்ளிகளைத் தொட்டால் அல்லது மசாஜ் செய்யும் போது, அவற்றின் தூண்டுதல் தசை பதற்றத்தை விடுவிக்கவும், இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும் உதவும், இது உடலில் ஒரு அடக்கும் விளைவை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் தலைவலியை நீக்குகிறது.
நீங்கள் தலைவலியை உணரும்போது அதே விளைவை உணரலாம். அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் பப்ளிக் ஹெல்த் வெளியிடப்பட்ட ஒரு சிறிய ஆய்வில், வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை மசாஜ் சிகிச்சை செய்வது பெரியவர்களுக்கு ஏற்படும் டென்ஷன் தலைவலியிலிருந்து விடுபடலாம் என்று கூறியுள்ளது.
அது எழுதப்பட்ட ஆய்வில், வலது அக்குபிரஷர் புள்ளிகளில் மசாஜ் செய்வதன் மூலம் தலையில் ஏற்படும் வலியை படிப்படியாகக் குறைக்கலாம். பங்கேற்பாளர்கள் ஆரம்பத்தில் வாரத்திற்கு ஏழு முறை தலைவலியை அனுபவித்தால், தலைவலி மீண்டும் வருதல் வாரத்திற்கு இரண்டு முறை மட்டுமே குறைக்கப்படும்.
மற்றொரு ஆய்வில், டென்ஷன் தலைவலி நோயாளிகள் 30 நிமிடங்களுக்கு மசாஜ் செய்தவர்கள் 24 மணி நேரத்திற்குள் அறிகுறிகள் மறைந்துவிட்டதாகக் கூறியுள்ளனர். கூடுதலாக, மசாஜ் செய்வதற்கான சரியான வழி கோபத்தையும் பதற்றத்தையும் குறைக்கலாம் மற்றும் மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டம், வலியின் அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரம், தலைச்சுற்றல் மற்றும் தலைவலி மருந்துகளின் பயன்பாடு ஆகியவற்றைக் குறைக்கும்.
தலைவலி நிவாரணத்திற்கான அக்குபிரஷர் மசாஜ் புள்ளிகள்
மசாஜ் மூலம் தலைவலியை போக்க வேண்டுமானால், அதை சரியாக செய்ய வேண்டும். கைகள், கழுத்து அல்லது பிற பாகங்கள் போன்ற குறிப்பிட்ட புள்ளிகளில் ரிஃப்ளெக்சாலஜி மூலம் தலைவலியைப் போக்க பல வழிகள் உள்ளன. முழு விமர்சனம் இதோ.
1. யூனியன் பள்ளத்தாக்கு
யூனியன் வேலி தலைவலி மசாஜ் புள்ளி யூனியன் பள்ளத்தாக்கு, அல்லது He Gu நுட்பம் (LI4) என்றும் அறியப்படுகிறது, இது உங்கள் கையின் கட்டைவிரல் மற்றும் ஆள்காட்டி விரலுக்கு இடையில் அமைந்துள்ள ஒரு ரிஃப்ளெக்சாலஜி அல்லது அக்குபிரஷர் புள்ளியாகும். இந்த கட்டத்தில் மசாஜ் செய்வது பதற்றம் தலைவலி, பல்வலி மற்றும் கழுத்து வலி உட்பட முகம் மற்றும் சுற்றுப்புறங்களில் உள்ள வலியை நீக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது.
முறை:
- பிஞ்ச் புள்ளி தொழிற்சங்க பள்ளத்தாக்கு உங்கள் வலது கட்டைவிரல் மற்றும் ஆள்காட்டி விரலால் உங்கள் இடது கையில். 5 நிமிடங்கள் வைத்திருங்கள். இருப்பினும், நீங்கள் அதைச் செய்யும்போது, நீங்கள் எந்த வலியையும் உணரவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- 4-5 விநாடிகளுக்கு இடதுபுறமாக வட்ட இயக்கத்தில் அந்தப் பகுதியை மசாஜ் செய்யவும். பின்னர் 4-5 விநாடிகளுக்கு எதிர் திசையில் திரும்பவும்.
- அதே இயக்கத்தை வலது கையால் செய்யவும்.
2. துளையிடும் மூங்கில்
துளையிடும் மூங்கில் தலை மசாஜ் நுட்பம் துளையிடும் மூங்கில் அல்லது மூங்கில் கூட்டம் (B2 அல்லது பிரகாசமான ஒளி) என்பது உங்கள் கண்களின் உள் மூலையில், உங்கள் புருவங்களின் நுனிக்கு அருகில் உங்கள் மூக்கின் பாலத்தில் அமைந்துள்ள ஒரு அக்குபிரஷர் புள்ளியாகும். இந்த மசாஜ் புள்ளி தலையின் முன்புறத்துடன் ஒத்துப்போகிறது, அதனால்தான் தலைவலி, ஒற்றைத் தலைவலி, பதற்றம் தலைவலி மற்றும் சைனசிடிஸ் தலைவலி ஆகியவற்றைப் போக்க இது சரியானது.
மங்கலான பார்வை, புண் அல்லது அரிப்பு கண்கள், தலைச்சுற்றல், சளி மற்றும் ஒவ்வாமை ஆகியவையும் இந்த ரிஃப்ளெக்சாலஜி நுட்பத்தின் மூலம் நிவாரணம் பெறலாம்.
முறை:
- உங்கள் ஆள்காட்டி விரல்களின் இரண்டு நுனிகளையும் பயன்படுத்தவும், பின்னர் இரண்டு அக்குபிரஷர் புள்ளிகளையும் சம சக்தியுடன் ஒரு நிமிடம் அழுத்தவும்.
- சில வினாடிகளுக்கு விடுங்கள், பின்னர் உங்கள் தலைவலி குறையும் வரை மீண்டும் செய்யவும்.
- உங்கள் தலையின் ஒரு பக்கத்தில் ஒற்றைத் தலைவலியை நீங்கள் உணர்ந்தால், முதலில் அழுத்தம் கொடுக்கவும் அல்லது அந்தப் பக்கத்தின் புள்ளியை மசாஜ் செய்யவும், பின்னர் மறுபுறம் மசாஜ் செய்யவும்.
3. ஃபெங் சி
ஃபெங் சி தலைவலி மசாஜ் புள்ளி நுட்பம் ஃபெங் சி (GB20) மூளைச் சுழற்சியைக் கட்டுப்படுத்துவதாக நம்பப்படுவதால், நனவின் நுழைவாயில் என்று அடிக்கடி குறிப்பிடப்படுகிறது. பகுதியில் மசாஜ் செய்வது ஃபெங் சி பதற்றம் தலைவலி மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலி, அத்துடன் பார்வைக் கோளாறுகள், தலைச்சுற்றல், தூக்கமின்மை, சோர்வு, சளி மற்றும் காய்ச்சல் அறிகுறிகள், மன அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
தலைவலி மசாஜ் புள்ளி ஃபெங் சி தலையின் பின்புறத்தில், மண்டை ஓட்டின் அடிப்பகுதியில், துல்லியமாக இரண்டு பெரிய கழுத்து தசைகளுக்கு இடையில் உள்ள மந்தநிலையில் அமைந்துள்ளது. இந்த புள்ளியை மசாஜ் செய்வது உடலின் இயற்கையான வலி நிவாரணிகளான எண்டோர்பின்களின் வெளியீட்டைத் தூண்டும்.
முறை:
- இந்த அக்குபிரஷர் புள்ளிகளில் இரு கைகளின் ஆள்காட்டி மற்றும் நடுவிரல்களை வைக்கவும்.
- 2-3 நிமிடங்கள் உறுதியாக அழுத்தவும். உங்கள் விரலை மேலே சுட்டிக்காட்டி, பின்னர் விடுவிக்கவும். உங்கள் தலைவலி லேசாக உணரும் வரை இந்த முறையை மீண்டும் செய்யவும்.
4. மூன்றாவது கண்
மூன்றாவது கண் தலைவலி மசாஜ் புள்ளி புள்ளி மூன்றாவது கண், அல்லது யின் டாங் (GV 24.5) என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது புருவங்களுக்கு இடையில் அமைந்துள்ளது, அங்கு மூக்கின் பாலம் நெற்றியை சந்திக்கிறது. இந்த அக்குபிரஷர் புள்ளியில் ஒரு மசாஜ் நுட்பத்தைச் செய்வது, அதிக நேரம் கணினித் திரையை உற்றுப் பார்ப்பதால் அடிக்கடி ஒற்றைத் தலைவலி அல்லது தலைவலியை அனுபவிப்பவர்களுக்கு ஏற்றது. WL.
இந்த முறை மன அழுத்தத்தை போக்குகிறது, மனச்சோர்வு, நாள்பட்ட சோர்வு மற்றும் மனநிலை ஊசலாடுகிறது, படைப்பாற்றலை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உள்ளுணர்வை கூர்மைப்படுத்துகிறது.
முறை:
- இந்த அக்குபிரஷர் புள்ளியை உங்கள் வலது கட்டைவிரல் மற்றும் ஆள்காட்டி விரலால் 1 நிமிடம் அழுத்தவும். மெதுவாக விடுவிக்கவும்.
- உங்கள் கண் பகுதி மிகவும் வசதியாக இருக்கும் வரை மற்றும் தலைவலி குறையும் வரை மீண்டும் மீண்டும் செய்யவும்.
5. தோள்பட்டை நன்றாக
தோள்பட்டை மசாஜ் புள்ளி மசாஜ் மூலம் தலைவலியைப் போக்க, தலைப் பகுதியில் உள்ள புள்ளிகளில் தலையை மசாஜ் செய்வதில் மட்டுமே கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. தோள்பட்டை பகுதியை அழுத்தி மசாஜ் செய்வதும் தலைவலியை போக்க உதவும், தெரியுமா!
தோள்களில் உள்ள அக்குபிரஷர் புள்ளிகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன நன்றாக தோள்பட்டை அல்லது ஜியான் ஜிங் (GB21). புள்ளி நன்றாக தோள்பட்டை கழுத்தின் அடிப்பகுதியுடன் தோள்பட்டை நுனிக்கு இடையில் நடுவில் அமைந்துள்ளது. தலைவலி மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலியைப் போக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், இந்த பகுதியில் மசாஜ் செய்வது, பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு பாலூட்டும் பிரச்சனைகளுக்கு கடினமான தோள்கள் மற்றும் கழுத்துகளை குறைக்கும். இருப்பினும், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் இந்த கட்டத்தில் தூண்டுதலைத் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் இது பிரசவத்தைத் தூண்டும்.
முறை:
- இரண்டு கைகளிலும் உங்கள் கட்டைவிரலைப் பயன்படுத்தவும், பின்னர் 4-5 விநாடிகளுக்கு இந்த கட்டத்தில் வட்ட இயக்கங்களில் மசாஜ் செய்யவும்.
- பின்னர் சில வினாடிகளுக்கு விடுவித்து, அதே வழியில் மீண்டும் செய்யவும்.
6. பெரிய அவசரம்
தலை, கழுத்து மற்றும் தோள்களைச் சுற்றி மசாஜ் செய்வதோடு, கால்களில் உள்ள ரிஃப்ளெக்சாலஜி புள்ளிகளும் தலைவலிக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான ஒரு வழியாகும். அதில் ஒன்று பெரிய அவசரம் அல்லது என்றும் அழைக்கப்படுகிறது பெரிய சொர்க்கம் (எல்வி3). உங்கள் கட்டைவிரல் உங்கள் ஆள்காட்டி விரலை சந்திக்கும் மன அழுத்தத்தில் உங்கள் பாதத்தின் மேற்புறத்தில் இந்த அக்குபிரஷர் புள்ளியை நீங்கள் காணலாம்.
இந்த மசாஜ் நுட்பம் பெரும்பாலும் வாய்வு, குமட்டல், மலச்சிக்கல், மங்கலான பார்வை மற்றும் ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் சிகிச்சைக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது. இருப்பினும், ஒற்றைத் தலைவலி உள்ளிட்ட தலைவலிகளும் மசாஜ் மூலம் நிவாரணம் பெறலாம் பெரிய அவசரம்.
முறை:
- ஒரு வசதியான நிலையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் வலது பாதத்தை உங்கள் இடது தொடையின் மேல் வைக்கவும்.
- இரண்டு நிமிடங்களுக்கு அக்குபிரஷர் புள்ளிகளில் மெதுவாக அழுத்தவும் அல்லது மசாஜ் செய்யவும், பின்னர் உங்கள் இடது காலில் மீண்டும் செய்யவும்.
- சிறந்த முடிவுகளுக்கு அல்லது உங்களுக்கு ஒற்றைத் தலைவலி ஏற்படும் ஒவ்வொரு முறையும் ஒவ்வொரு நாளும் மூன்று முறை மசாஜ் செய்யுங்கள்.
7. கண்ணீருக்கு மேல்
தலைவலி மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலியைப் போக்க நீங்கள் முயற்சிக்கக்கூடிய மற்றொரு மசாஜ் நுட்பம் கால்களில் அக்குபிரஷர் புள்ளிகளைக் கொண்டுள்ளது. கண்ணீர் மேலே அல்லது Zu Lin Qi (GB41) என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இந்த புள்ளியை நான்காவது மற்றும் ஐந்தாவது கால்விரல்களுக்கு மேல் 2-3 செமீ உயரத்தில் பாதத்தின் மேற்பகுதியில் காணலாம்.
முறை:
- ஒரு நிமிடம் உங்கள் கட்டைவிரலால் ஒரு காலில் அக்குபிரஷர் புள்ளிகளை உறுதியாக, ஆனால் மெதுவாக மசாஜ் செய்யவும் அல்லது அழுத்தவும்.
- பின்னர் அதே போல் மற்ற காலிலும் செய்யவும்.
தலைவலியைப் போக்க ரிஃப்ளெக்சாலஜியை அதிகரிக்கவும்
இந்த பகுதிகளில் தலைவலியைப் போக்க ரிஃப்ளெக்சாலஜி எளிதானது. இருப்பினும், அதிகபட்ச பலனைப் பெற, பின்வரும் தலைவலி மசாஜ் புள்ளி நுட்பத்தைச் செய்யும்போது நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய சில விஷயங்கள் உள்ளன.
- இந்த அக்குபிரஷர் மசாஜ் நுட்பம் ஒரு வசதியான மற்றும் நிதானமாக உட்கார்ந்து அல்லது நிற்கும் நிலையில் செய்யப்படுகிறது.
- எப்போதும் அதே அழுத்தத்துடன் பிரதிபலிப்பு புள்ளியை அழுத்தவும்.
- உடல் ஓய்வெடுக்கவும், ஓய்வெடுக்கவும் உதவும் ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் தலைவலி மோசமாகிவிட்டால் அல்லது வேறு வலியை ஏற்படுத்தினால் மசாஜ் நுட்பங்களைச் செய்வதை நிறுத்துங்கள்.
அக்குபிரஷர் மசாஜ் சரியாக செய்யப்பட வேண்டும், இதனால் நீங்கள் உணரும் தலைவலியை நீங்கள் உண்மையில் சமாளிக்க முடியும். நீங்கள் செய்யும் அக்குபிரஷர் நுட்பத்தைப் பற்றி உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், இந்த ரிஃப்ளெக்சாலஜியை ஒரு நிபுணரிடம் ஒப்படைப்பது நல்லது.
நீங்கள் அதை சுயாதீனமாக செய்ய விரும்பினால், அதை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள முதலில் ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது ரிஃப்ளெக்சாலஜிஸ்ட்டிடம் படிக்கலாம். அப்போதுதான் வீட்டிலேயே மசாஜ் செய்ய முடியும்.
மசாஜ் செய்தும் உங்கள் நிலை மேம்படவில்லை அல்லது மோசமடைந்தால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை மேலதிக சிகிச்சைக்கு தொடர்பு கொள்ள வேண்டும் அல்லது நீங்கள் வீட்டிலேயே முயற்சி செய்யக்கூடிய இயற்கை தலைவலி தீர்வுகள் போன்ற பிற முறைகளை முயற்சி செய்யலாம்.