கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு இரத்தத்தில் சேர்க்கப்படும் மாத்திரைகளில் இரும்புச் சத்து அதிகம் அறியப்படுகிறது. காரணம், இந்த கனிமம் இரத்த சிவப்பணுக்களை உருவாக்கி இரத்த சோகையை தடுக்கும். இருப்பினும், இரும்பின் நன்மைகள் அங்கு நிற்காது.
இரத்த ஓட்டம் முதல் தொற்றுநோயைத் தடுப்பது வரை பல்வேறு செயல்பாடுகளைச் செய்ய உடலுக்கு இரும்பு தேவைப்படுகிறது. இந்த ஒரு ஊட்டச்சத்தின் மூலம் நீங்கள் பெறும் பல்வேறு நன்மைகளைப் பாருங்கள்!
இரும்பு என்றால் என்ன?
இரும்புச்சத்து உடலுக்கு மிக முக்கியமான கனிமங்களில் ஒன்றாகும். உங்கள் உடலின் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கவும், சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் மற்றும் தசைகளில் சிறப்பு புரதங்களை உருவாக்கவும் இந்த தாது உங்களுக்குத் தேவை. கூடுதலாக, ஹார்மோன்கள் உற்பத்தியில் இரும்பு முக்கியமானது.
இந்தோனேசிய சுகாதார அமைச்சகம் பரிந்துரைத்த ஊட்டச்சத்து போதுமான அளவு விகிதத்தின்படி, வயது வந்த ஆண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 9 மில்லிகிராம் (மி.கி) இரும்புச்சத்து தேவை. பெண்களுக்கு இரும்புச் சத்து குறைவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் எனவே அவர்களின் தேவை அதிகமாக உள்ளது, இது ஒரு நாளைக்கு 18 மி.கி.
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு இன்னும் அதிக இரும்புச்சத்து தேவைப்படுகிறது. இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில், அவர்களின் தேவைகள் ஒரு நாளைக்கு 27 மி.கி. ஏனெனில் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கருவில் இருக்கும் குழந்தையின் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய வேண்டும்.
இரும்பின் முக்கிய நன்மை சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் மூலம் ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்வது தொடர்பானது. எனவே, இரும்புச்சத்து குறைபாடு உடலின் பல்வேறு உறுப்புகளுக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்குவதைத் தடுக்கிறது. அறிகுறிகள் அடங்கும்:
- மந்தமான உடல்,
- வெளிர் தெரிகிறது,
- இதய துடிப்பு,
- சுவாசிக்க கடினமாக,
- கவனம் செலுத்துவது கடினம்,
- தலைவலி,
- முடி உதிர்தல், அத்துடன்
- எளிதில் காயப்படுத்துகிறது.
இரும்பு சத்து உள்ள உணவுகளை உண்பதன் மூலம் அவர்களின் அன்றாட தேவைகளை பூர்த்தி செய்து கொள்ளலாம். இருப்பினும், நீங்கள் இரும்புச்சத்து குறைபாட்டால் ஆபத்தில் உள்ள ஒரு குழுவைச் சேர்ந்தவராக இருந்தால், நீங்கள் கூடுதல் கூடுதல் உட்கொள்ளல் தேவைப்படலாம்.
இரும்பு ஆரோக்கிய நன்மைகள்
உங்கள் தினசரி இரும்புத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதன் மூலம் நீங்கள் பெறக்கூடிய நன்மைகளின் பட்டியல் கீழே உள்ளது.
1. ஹீமோகுளோபின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும்
ஆக்ஸிஜனை பிணைக்கும் சிவப்பு இரத்த அணுக்களில் உள்ள சிறப்பு புரதமான ஹீமோகுளோபினை உருவாக்க உடலுக்கு இரும்பு தேவைப்படுகிறது. ஹீமோகுளோபின் எண்ணிக்கை குறைவாக இருந்தால், இரத்த சிவப்பணுக்கள் போதுமான ஆக்ஸிஜனை உடல் முழுவதும் கொண்டு செல்ல முடியாது.
காயங்கள், வெட்டுக்கள் மற்றும் மாதவிடாய் போன்ற பல வழிகளில் நீங்கள் ஹீமோகுளோபினை இழக்கலாம். போதுமான இரும்பு உட்கொள்ளல் ஹீமோகுளோபின் உற்பத்தியை பராமரிக்கிறது மற்றும் அதிகரிக்கிறது, இதனால் சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் ஆக்ஸிஜனை உகந்ததாக பிணைக்க முடியும்.
2. இரத்த சோகையை தடுக்கும்
ஹீமோகுளோபின் குறைபாடு இரத்த சோகையை ஏற்படுத்தும். இரத்த சிவப்பணுக்கள் ஆக்ஸிஜனை சரியாக எடுத்துச் செல்ல முடியாததால், உறுப்புகள் ஆக்ஸிஜனை இழக்கின்றன. இதன் விளைவாக, உங்கள் உடல் மயக்கம், மூச்சுத் திணறல் மற்றும் இதயத் துடிப்புடன் மந்தமாக உணர்கிறது.
இது இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகையின் அறிகுறியாகும் மற்றும் இரும்பின் முக்கிய நன்மைகளில் ஒன்று இந்த நிலையைத் தடுப்பதாகும். இரும்புச்சத்து உட்கொள்வது ஹீமோகுளோபின் அளவை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது, இதனால் சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் அதிக ஆக்ஸிஜனை பிணைக்க முடியும்.
3. கருவின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும்
கர்ப்ப காலத்தில் இரும்புச்சத்து குறைபாடு முன்கூட்டிய பிறப்பு மற்றும் குறைந்த எடை (LBW) அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. கர்ப்பிணிப் பெண்களும் நோய்த்தொற்றுக்கு மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படுகின்றனர், ஏனெனில் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பராமரிக்க இரும்பு தேவைப்படுகிறது.
அதனால்தான் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் இரத்தத்தில் சேர்க்கப்பட்ட மாத்திரைகளை உட்கொள்வதன் மூலம் இரும்புச் சத்தை அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள். போதுமான அல்லது போதுமான இரும்புச் சத்து உள்ள கர்ப்பிணிப் பெண்கள் இருவரும் ஒரு நாளைக்கு 30-60 மில்லிகிராம் இரும்புச் சத்துக்களை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
4. தொற்றுநோயைத் தடுக்கவும்
இதில் உள்ள இரும்பின் நன்மைகள் பரவலாக அறியப்படவில்லை. போதுமான இரும்பு உட்கொள்ளல் வெள்ளை இரத்த அணுக்கள், குறிப்பாக லிம்போசைட்டுகளின் பிரிவு மற்றும் முதிர்ச்சிக்கு உதவும். லிம்போசைட்டுகளின் முக்கிய பணி கிருமிகளைக் கண்டறிந்து அவற்றைக் கொல்வதாகும்.
மறுபுறம், நீங்கள் இரத்த சோகை இருப்பதால் இரும்புச்சத்து குறைபாடு உங்களை எளிதாக நோய்வாய்ப்படுத்தும். நீங்கள் காயமடையும் போது, உங்கள் இரத்த சிவப்பணுக்கள் போதுமான ஆக்ஸிஜனை வழங்க முடியாது, எனவே காயம் குணமடைய அதிக நேரம் எடுக்கும்.
5. செறிவை மேம்படுத்தவும்
நீங்கள் அடிக்கடி கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் இருந்தால், காரணம் இரும்பு உட்கொள்ளல் பற்றாக்குறையாக இருக்கலாம். போதுமான இரும்புச் சத்து கிடைக்காவிட்டால் ஒருவரின் சிந்தனைச் செயல்பாடு குறையும் என்று ஆராய்ச்சி நிரூபித்துள்ளது.
இரத்தத்தில் இரும்பு அளவு குறைந்தவுடன், கவனம் செலுத்தும் மற்றும் கவனம் செலுத்தும் திறன் நேரடியாக பாதிக்கப்படும். இதை சமாளிக்க இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதே சிறந்த வழி.
5 சத்தான உணவுகள் மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது
6. தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும்
உங்களில் தூங்குவதில் சிரமம் உள்ளவர்களுக்கு இரும்புச்சத்து உட்கொள்வது நன்மைகளைத் தரும். இதழில் ஒரு ஆய்வு ஆப்பிரிக்க சுகாதார அறிவியல் குறைந்த இரும்பு அளவுகள் மற்றும் மூச்சுத்திணறல், தூக்கமின்மை மற்றும் அமைதியின்மை போன்ற பல தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு இடையே ஒரு தொடர்பைக் காட்டியது.
இரும்புச் சத்து உட்கொள்வதால் இந்தப் பிரச்சனைகளைச் சமாளிக்கும் ஆற்றல் உள்ளது, அதனால் நீங்கள் நன்றாக தூங்கலாம். நீங்கள் நன்றாகவும் ஒழுங்காகவும் தூங்க முடிந்தால், உங்கள் தூக்கத்தின் தரம் நிச்சயமாக சிறப்பாக இருக்கும்.
ஹீமோகுளோபின் உருவாவதில் இரும்பு ஒரு முக்கியமான கனிமமாகும். ஹீமோகுளோபின் அளவு போதுமானதாக இருக்கும்போது, சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் தங்கள் செயல்பாடுகளைச் செய்ய உடலின் உறுப்புகளுக்குத் தேவையான ஆக்ஸிஜனை எடுத்துச் செல்ல முடியும்.
சரிவிகித உணவை கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் உங்கள் இரும்பு தேவைகளை பூர்த்தி செய்து கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு இரும்புச்சத்து குறைபாடு ஏற்படும் அபாயம் இருந்தால், உங்களுக்கு சப்ளிமெண்ட்ஸ் தேவையா என்பதைத் தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.