கொழுத்தவர்களாக இருந்தாலும், ஒல்லியாக இருந்தாலும், அல்லது தட்டையான வயிற்றில் இருப்பவர்களாக இருந்தாலும் அனைவருக்கும் தொப்பை கொழுப்பு இருக்க வேண்டும். இது சாதாரணமானது, ஆனால் இந்த கொழுப்பைப் பற்றி தெரிந்து கொள்ள சில விஷயங்கள் உள்ளன. முழு மதிப்பாய்வை இங்கே பாருங்கள்.
தொப்பை கொழுப்பு என்றால் என்ன?
தொப்பை கொழுப்பு என்பது வயிறு, கல்லீரல் மற்றும் குடல் போன்ற உறுப்புகளுக்கு இடையே உள்ள துவாரங்களில் சேரும் கொழுப்பு ஆகும். உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு என்றும் அழைக்கப்படும் கொழுப்பு (உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு) இது வயிற்றில் உள்ள முக்கியமான உறுப்புகளைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது.
பொதுவாக, பெரும்பாலான கொழுப்பு தோலின் கீழ் சேமிக்கப்படுகிறது இல்லையெனில் தோலடி கொழுப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது.
தோலடி கொழுப்பு என்பது ஒரு வகை கொழுப்பு ஆகும், இது நீங்கள் பார்க்கவும் உணரவும் முடியும், குறிப்பாக உங்கள் தோலை கிள்ளும்போது. இதற்கிடையில், உள்ளுறுப்பு போன்ற கொழுப்பு தோலின் கீழ் மறைந்துள்ளது, இது வயிற்றை தனித்து நிற்க வைக்கும்.
அதிகப்படியான உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தை விளைவிக்கும். உள்ளுறுப்புக் கொழுப்பின் திரட்சியினால் ஏற்படும் உடல்நலப் பிரச்சனைகள் பருமனானவர்கள் மற்றும் ஒல்லியானவர்களுக்கும் ஏற்படலாம்.
தொப்பை கொழுப்புக்கான காரணங்கள்
வயிற்றில் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு சேர்வது யாருக்கும் ஏற்படலாம், இது நிச்சயமாக ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல. இந்த நிலை உண்மையில் பல காரணிகளால் ஏற்படலாம்.
சரி, ஒவ்வொரு நபரின் எடையும் பொதுவாக மூன்று முக்கிய காரணிகளால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது, அதாவது:
- தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல்,
- உடற்பயிற்சி மூலம் எரிக்கப்படும் கலோரிகள், மற்றும்
- வயது.
மேலே உள்ள மூன்று காரணிகளுக்கு கூடுதலாக, அதிகப்படியான தொப்பை கொழுப்பை ஏற்படுத்தக்கூடிய பல நிலைமைகளும் உள்ளன, அவற்றுள்:
- அதிக எடை ( அதிக எடை ),
- மாதவிடாய்,
- மரபியல்,
- அரிதாக நகரவும் அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யவும்
- மன அழுத்தம், மற்றும்
- ஆரோக்கியமற்ற உணவு.
//wp.hellohealth.com/nutrition/obesity/what-is-the-different-fat-and-obesity/
அதிகப்படியான தொப்பை கொழுப்பு ஆபத்து
உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு குவிவது வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியின் அடையாளங்களில் ஒன்றாகும். வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி என்பது உயர் இரத்த அழுத்தம், உடல் பருமன் மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பு உள்ளிட்ட உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் தொகுப்பாகும்.
ஹார்வர்ட் ஹெல்த் தொடங்கும் போது, உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு போர்டல் நரம்புக்கு அருகில் இருப்பதால் இந்த ஆபத்து ஏற்படலாம். போர்டல் நரம்புகள் என்பது குடலில் இருந்து கல்லீரலுக்கு இரத்தத்தை கொண்டு செல்லும் இரத்த நாளங்கள் ஆகும்.
இதற்கிடையில், இலவச கொழுப்பு அமிலங்கள் உட்பட உள்ளுறுப்பு கொழுப்பால் வெளியிடப்படும் பொருட்கள், போர்டல் நரம்புக்குள் நுழைந்து கல்லீரலுக்கு பாய்கின்றன. இதன் விளைவாக, இந்த பொருட்கள் கெட்ட கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கக்கூடிய இரத்த லிப்பிட்களின் உற்பத்தியை பாதிக்கின்றன.
இந்த குழப்பமான சுகாதார நிலைமைகளின் கலவையானது பல்வேறு நோய்களின் ஆபத்தை நிச்சயமாக அதிகரிக்கலாம்:
- இருதய நோய்,
- டிமென்ஷியா,
- ஆஸ்துமா,
- மார்பக மற்றும் பெருங்குடல் புற்றுநோய்,
- வகை 2 நீரிழிவு,
- உயர் இரத்த அழுத்தம்,
- கீல்வாதம் மற்றும் பித்தப்பை நோய்,
- கருவுறுதல் பிரச்சனைகள்,
- கீழ்முதுகு வலி,
- பலவீனமான கல்லீரல் செயல்பாடு, மற்றும்
- கீல்வாதம் (மூட்டு வலி).
உள்ளுறுப்பு கொழுப்பின் அளவை அறிவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
சி.டி ஸ்கேன் அல்லது எம்.ஆர்.ஐ மூலம் உள்ளுறுப்புக் கொழுப்பு எவ்வளவு என்பதைத் தீர்மானிக்க மிகவும் துல்லியமான வழி. இருப்பினும், இந்த அளவு கொழுப்பைச் சரிபார்க்க எளிய வழிகள் உள்ளன:
- அளவிடும் நாடாவை எடுத்து,
- தொப்புளில் இடுப்பைச் சுற்றி டேப் அளவைச் சுற்றி,
- வயிற்றின் சுற்றளவை சரிபார்க்கவும், மற்றும்
- எழுந்து நின்று செய்.
தொப்பை கொழுப்பின் சாதாரண அளவை உங்கள் தொப்பையின் அளவிலிருந்து பார்க்கலாம், இது பெண்களுக்கு 89 செ.மீக்கு மேல் இல்லை, ஆண்களுக்கு 101. பேரிக்காய் வடிவ உடலைக் கொண்டவர்கள் ஆப்பிள் வடிவ உடலை விட ஆரோக்கியமானவர்களாகக் கருதப்படுகிறார்கள்.
பேரிக்காய் உடல் வடிவம் இடுப்பு மற்றும் தொடைகளின் அளவு, ஆனால் உடலின் மேல் பகுதி, அதாவது வயிறு, சிறியது. இதற்கிடையில், ஆப்பிள் உடல் வடிவம் வளைவுகள் இல்லாமல் இருக்கும் இடுப்பு மற்றும் இடுப்புகளின் அதே அகலத்தைக் கொண்டுள்ளது.
தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது
அடிப்படையில், வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது அல்லது உடல் பருமனை சமாளிப்பது மிகவும் வேறுபட்டதல்ல. உங்கள் உணவை ஆரோக்கியமாக மாற்றத் தொடங்கலாம், அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்யலாம் மற்றும் அதிகப்படியான உள்ளுறுப்பு கொழுப்பின் காரணங்களைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.
குறைக்க பல வழிகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு .
1. உணவுமுறை
துரதிர்ஷ்டவசமாக, வயிற்று கொழுப்பை விரைவாகக் குறைக்கக்கூடிய உணவுமுறை எதுவும் இல்லை. இருப்பினும், எந்த வகையான எடை இழப்பு உணவும் பொதுவாக உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை அகற்றும்.
ஆரோக்கியமான உணவின் ஒரு பகுதியாக நீங்கள் பல விஷயங்களை முயற்சி செய்யலாம்:
- நார்ச்சத்துள்ள உணவை உண்ணுங்கள்,
- அதிக காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் முழு தானியங்களை சாப்பிடுங்கள்,
- சர்க்கரை பானங்களை தவிர்க்கவும் மற்றும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்
- தினசரி உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள்,
- மெலிந்த புரத மூலங்கள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்களை தேர்வு செய்யவும்,
- சிவப்பு இறைச்சி, பாலாடைக்கட்டி மற்றும் வெண்ணெய் ஆகியவற்றை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துதல் மற்றும்
- மீன் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற குறைந்த கொழுப்பு புரதத்தை சாப்பிடுங்கள்.
உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் உடலுக்கு எத்தனை கலோரிகள் தேவை என்பதைத் தெரிந்துகொள்வது நல்லது. அந்த வகையில், தொப்பை கொழுப்பை எரிக்க சமச்சீர் ஊட்டச்சத்து கொண்ட ஆரோக்கியமான உணவை நீங்கள் திட்டமிடலாம்.
2. தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் இல்லாவிட்டால் எடை இழப்பு உணவு வேலை செய்யாது. காரணம், உடற்பயிற்சியின் மூலம் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு உட்பட அனைத்து கொழுப்பையும் குறைக்க முடியும்.
பொதுவாக, வாரத்தில் குறைந்தது 5 நாட்களுக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது லேசான உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கொழுப்பை எரிக்க நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம், ஒளி முதல் மிதமான வரை பல்வேறு வகையான உடற்பயிற்சிகள் உள்ளன:
- ஒரு நிதானமான அல்லது விறுவிறுப்பான நடை,
- ஜாகிங்,
- சைக்கிள் ஓட்டுதல், அல்லது
- மற்ற ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி.
3. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்
போதுமான தூக்கம் தொப்பையை குறைக்க உதவும் என்பது உங்களுக்கு தெரியுமா? தூக்கமின்மையால் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடலாம் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை தேர்வு செய்யலாம்.
கூடுதலாக, தூக்க பழக்கம் உடலில் இருந்து கிரெலின் மற்றும் லெப்டின் வெளியீட்டை பாதிக்கிறது. இந்த இரண்டு ஹார்மோன்களும் கலோரி உட்கொள்ளலை எப்போது பெற வேண்டும் என்பதை மூளைக்கு தெரிவிக்க செயல்படுகின்றன. இதன் விளைவாக, தூக்கம் இல்லாதவர்கள் அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளின் மீது ஈர்க்கப்படுவார்கள்.
அதனால்தான் தூக்கக் கலக்கம் பெரும்பாலும் பெரிய இடுப்பு சுற்றளவு மற்றும் உடல் பருமன் அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
இரண்டும் கொழுப்பை நீக்கினாலும், உள்ளுறுப்புக் கொழுப்பைக் குறைப்பதை லிபோசக்ஷன் அறுவை சிகிச்சை மூலம் செய்ய முடியாது. இந்த காரணத்திற்காக, தொப்பை கொழுப்பை எரிப்பது பொதுவாக ஆரோக்கியமானதாக மாற வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களில் கவனம் செலுத்துகிறது.
உங்களுக்கு மேலும் கேள்விகள் இருந்தால், உங்களுக்கான சரியான தீர்வைப் புரிந்துகொள்ள உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.