உடலுக்கு முக்கியமான ஒரு வகை தாது மெக்னீசியம். மெக்னீசியம் கனிமமானது ஆரோக்கியத்திற்கு எண்ணற்ற பயன்பாடுகளை வழங்குகிறது. மக்னீசியத்தின் நன்மைகள் மற்றும் அதை நீங்கள் எங்கு பெறலாம் என்பதைப் பற்றி கீழே உள்ள மதிப்புரைகளைப் பாருங்கள்.
மெக்னீசியத்தின் நன்மைகள்
மெக்னீசியம் என்பது உடல் இயற்கையாக உற்பத்தி செய்யும் ஒரு வகை கனிமமாகும், இது பெரும்பாலும் எலும்புகளிலும் மற்றவை மென்மையான திசுக்களிலும் காணப்படுகிறது. இரத்த சீரம் சிறிய அளவில் இருந்தாலும் மெக்னீசியத்தையும் கொண்டுள்ளது.
பொதுவாக, வயதுவந்த உடலில் சுமார் 25 கிராம் மெக்னீசியம் உள்ளது. உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படுவதைத் தவிர, உணவு, சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் மருந்துகளில் இருந்து மெக்னீசியம் பெறலாம்.
ஆற்றலை உற்பத்தி செய்ய மெக்னீசியத்தின் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்வது அவசியம். கூடுதலாக, நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய மெக்னீசியத்தின் வேறு சில நன்மைகள் கீழே உள்ளன.
1. எலும்புகளை வலுவாக்கும்
மெக்னீசியத்தின் ஆரோக்கிய நன்மைகளில் ஒன்று எலும்புகளை வலுப்படுத்துவதாகும். நீங்கள் பார்க்கிறீர்கள், போதுமான மெக்னீசியம் உட்கொள்ளல் உள்ளவர்கள் பொதுவாக சீரான தாது அடர்த்தியைக் கொண்டுள்ளனர்.
எலும்பு முறிவுகள் மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தைக் குறைக்க கனிம அடர்த்தி முக்கியமானது. இது குறித்த ஆய்வில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது ஊட்டச்சத்துக்கள் ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுப்பதற்கு மெக்னீசியம் ஒரு அத்தியாவசிய தாதுப்பொருள் என்பதை இது வெளிப்படுத்தியது.
அப்படியிருந்தும், அதிகப்படியான மெக்னீசியத்தை உட்கொள்வது எலும்புகளில் பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும், எனவே அதை சரியான முறையில் பயன்படுத்தவும்.
2. உடற்பயிற்சி செயல்திறனை மேம்படுத்தவும்
உங்களில் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்புபவர்கள், மெக்னீசியத்தின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய முயற்சிக்கவும். காரணம், மெக்னீசியத்தின் பயன்பாடு குறைவான ஆச்சரியமாக இல்லை, அதாவது உடற்பயிற்சி செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது.
மெக்னீசியம் இரத்த சர்க்கரையை தசைகளுக்கு நகர்த்த உதவுகிறது மற்றும் லாக்டேட்டை நீக்குகிறது. லாக்டேட் என்பது உடற்பயிற்சியின் போது உருவாகி சோர்வை ஏற்படுத்தும் ஒரு கலவை ஆகும்.
துரதிருஷ்டவசமாக, கண்டுபிடிப்புகள் PLOS ஒன்று இது தற்போது விலங்குகளிடம் சோதனை செய்யப்பட்டுள்ளது. எனவே, மனிதர்களிடமும் ஒரே மாதிரியான விளைவு உள்ளதா என்பதைப் பார்க்க நிபுணர்களுக்கு கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.
3. இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும்
இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க சில வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் தேவைப்படுகின்றன, மேலும் இந்த நன்மைகளை மெக்னீசியத்தில் காணலாம்.
மெக்னீசியம் இதயத் துடிப்பைக் கட்டுப்படுத்தும் மற்றும் இந்த உறுப்பு சேதத்திலிருந்து, குறிப்பாக தசை அழுத்தத்திலிருந்து பாதுகாக்கக்கூடிய ஒரு கனிமமாக மாறிவிடும். இதயத்தில் அதிகப்படியான தசை அழுத்தம் ஏற்பட்டால், பல்வேறு அறிகுறிகள் தோன்றும், அதாவது:
- தூக்கி எறியுங்கள்,
- பிடிப்புகள்,
- செரிமான பிரச்சினைகள், வரை
- வீங்கிய.
அதிர்ஷ்டவசமாக, மேலே உள்ள நான்கு உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தவிர்க்கலாம். மெக்னீசியம் நரம்புகள் மற்றும் செரிமான அமைப்பை அமைதிப்படுத்துவதே இதற்குக் காரணம். இதற்கிடையில், மெக்னீசியம் குறைபாடு இதய நோய் அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
4. நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்துகிறது
மெக்னீசியம் இரத்த சர்க்கரை அளவுகளுக்கு இன்சுலின் எதிர்வினையையும் கட்டுப்படுத்தும் என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? இன்சுலின் என்பது கணையத்தால் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஹார்மோன் ஆகும், இது இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.
இருந்து ஆராய்ச்சி படி நீரிழிவு நோய்க்கான உலக இதழ் , வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளில் சுமார் 48% பேர் தங்கள் இரத்தத்தில் குறைந்த அளவு மெக்னீசியம் கொண்டுள்ளனர். இது இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்தும் இன்சுலின் திறனை வெளிப்படையாக பாதிக்கிறது.
அது மட்டுமல்லாமல், மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பயன்பாடு இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் குறைப்பதற்கும் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை மேம்படுத்துவதற்கும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
5. ஒற்றைத் தலைவலியைத் தடுக்கும்
உங்கள் உடலில் மெக்னீசியம் குறைவாக இருந்தால், உங்களுக்கு தலைவலி ஏற்படலாம். நேஷனல் இன்ஸ்டிடியூட் ஆஃப் ஹெல்த் அறிக்கையின்படி, ஒற்றைத் தலைவலியை அனுபவிப்பவர்கள் பொதுவாக குறைந்த சீரம் மற்றும் திசு மெக்னீசியம் அளவைக் கொண்டுள்ளனர்.
இருப்பினும், ஒற்றைத் தலைவலி அறிகுறிகளைத் தடுக்க அல்லது விடுவிப்பதற்காக மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸைப் பயன்படுத்துவது பற்றிய ஆராய்ச்சி இன்னும் குறைவாகவே உள்ளது.
அப்படியிருந்தும், உடலின் செயல்பாடுகள் சீராக இயங்கும் வகையில் இந்த தாதுப்பொருளின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வது ஒருபோதும் வலிக்காது.
6. மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை விடுவிக்கவும்
உடல் ஆரோக்கியம் மட்டுமின்றி, மன ஆரோக்கியத்தாலும் மக்னீசியத்தின் நன்மைகளைப் பெறலாம். என்ற ஆய்வின் மூலம் இந்த கண்டுபிடிப்பு தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது அமெரிக்கன் போர்டு ஆஃப் ஃபேமிலி மெடிசின் ஜர்னல் .
நிபுணர்கள் 8,800 க்கும் மேற்பட்ட பங்கேற்பாளர்களை பகுப்பாய்வு செய்ய முயன்றனர். குறைந்த மெக்னீசியம் அளவைக் கொண்ட 65 வயதிற்குட்பட்ட பங்கேற்பாளர்களுக்கு மனச்சோர்வு 22 சதவிகிதம் அதிகமாக இருப்பதாக அவர்கள் கண்டறிந்தனர்.
எனவே, சில மருத்துவர்கள் தங்கள் நோயாளிகளுக்கு மெக்னீசியம் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய அறிவுறுத்தலாம். இது அவர்கள் அனுபவிக்கும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைப் போக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, இருப்பினும் இது எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பது இன்னும் உறுதியாகத் தெரியவில்லை.
7. உடல் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது
ஆரோக்கியத்திற்கு குறைவான முக்கியத்துவம் வாய்ந்த மெக்னீசியத்தின் பயன்பாடுகளில் ஒன்று, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை உடல் உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது.
சோடியம், கால்சியம், பொட்டாசியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் போன்ற அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை உறிஞ்சுவதற்கு மெக்னீசியம் உதவுகிறது.
பொதுவாக, தாது உறிஞ்சுதல் சிறுகுடலில் நடைபெறுகிறது. உங்கள் உடலில் இருந்து நச்சுகள் வெளியேறுவதை உறுதி செய்வதற்காக இது செய்யப்படுகிறது. மக்னீசியத்தின் சீரான உட்கொள்ளல் உடலில் சேமிக்கப்பட்ட வைட்டமின் D ஐ செயல்படுத்த உதவுகிறது.
8. PMS அறிகுறிகளை விடுவிக்கிறது
PMS (மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி) அடிக்கடி அனுபவிக்கும் பெண்களுக்கு, வைட்டமின் B6 உடன் மெக்னீசியம் எடுத்துக்கொள்வது உதவக்கூடும். இல் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி மூலம் இது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது ஈரானிய நர்சிங் மற்றும் மருத்துவச்சி ஆராய்ச்சி இதழ் .
வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் இரண்டும் PMS அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும் என்று ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது.
- வீங்கிய,
- வீங்கிய கால்,
- தூக்கமின்மை,
- மார்பகங்கள் மென்மையாக, வரை
- வயிற்று வலி.
நீங்கள் மெக்னீசியத்தின் நன்மைகளைப் பெற விரும்பினால், ஏற்கனவே வைட்டமின் B6 உடன் கனிமத்தை இணைக்கும் ஒரு சப்ளிமெண்ட் வாங்க முயற்சிக்கவும். சந்தேகம் இருந்தால், இந்த சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வது பாதுகாப்பானதா என உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
9. தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும்
உங்களுக்கு தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த மெக்னீசியம் சரியான தீர்வாக இருக்கலாம். எப்படி இல்லை, நீங்கள் தூங்கும்போது நன்றாக இருக்கும் நரம்புகள் மற்றும் தசைகளை மெக்னீசியம் அமைதிப்படுத்துவதாக நம்பப்படுகிறது.
இருப்பினும், தூக்கத்தின் தரத்தில் மெக்னீசியத்தின் நன்மைகளை நிரூபிக்கும் பெரிய அளவிலான ஆய்வுகள் எதுவும் இல்லை. இருப்பினும், அனுபவிக்கும் தூக்க பிரச்சனைகளை சமாளிக்க இந்த கனிமத்தின் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பதில் எந்தத் தீங்கும் இல்லை.
மக்னீசியத்தின் ஆதாரம்
சப்ளிமெண்ட்ஸ் கூடுதலாக, நீங்கள் பல்வேறு உணவுகளில் இருந்து மெக்னீசியம் பெறலாம்:
- கீரை,
- சியா விதைகள்,
- உருளைக்கிழங்கு,
- கருப்பு சாக்லேட் ( கருப்பு சாக்லேட் ),
- சோயா பால்,
- கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்,
- குடிப்பழக்கம்,
- பாதாம் பருப்பு,
- கானாங்கெளுத்தி,
- சால்மன், வரை
- வெண்ணெய் பழம்.
அதிகப்படியான மெக்னீசியத்தின் பக்க விளைவுகள்
மெக்னீசியம் கொண்ட அதிகப்படியான உணவுகளை உட்கொள்வது கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தாது. ஏனெனில் ஆரோக்கியமான சிறுநீரகங்கள் அதிகப்படியான தாதுக்களை சிறுநீர் மூலம் வெளியேற்றும்.
இருப்பினும், அதிக அளவுகளில் மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பயன்படுத்துவது அதிகப்படியான மெக்னீசியத்தை ஏற்படுத்தும், இது செரிமான பிரச்சனைகளைத் தூண்டும்:
- வயிற்றுப்போக்கு,
- குமட்டல், மற்றும்
- வயிற்றுப் பிடிப்புகள்.
தினசரி மெக்னீசியம் தேவை
மெக்னீசியத்தின் தேவை நிச்சயமாக ஒவ்வொரு நபருக்கும் உடல் நிலை மற்றும் வயதைப் பொறுத்து வித்தியாசமாக இருக்கும். உங்களுக்கு தொற்று இருந்தால், உங்கள் உடலுக்கு அதிக மெக்னீசியம் தேவைப்படும்.
மெக்னீசியத்தின் நன்மைகளை அதிகரிக்க இந்தோனேசிய சுகாதார அமைச்சகத்தின் பரிந்துரைகளின்படி மெக்னீசியத்தின் சராசரி தினசரி தேவையை பின்வரும் படம் காட்டுகிறது.
குழந்தைகள்
0 - 6 மாதங்கள்: 300 மி.கி
7 - 11 மாதங்கள்: 55 மி.கி
1 - 3 ஆண்டுகள்: 60 மி.கி
4 - 6 ஆண்டுகள்: 95 மி.கி
7 - 9 ஆண்டுகள்: 120 மி.கி
மனிதன்
10 - 12 ஆண்டுகள்: 150 மி.கி
13 - 15 ஆண்டுகள்: 200 மி.கி
16 - 18 ஆண்டுகள்: 250 மி.கி
19 வயதுக்கு மேல்: 350 மி.கி
பெண்
10 - 12 ஆண்டுகள்: 155 மி.கி
13 - 15 ஆண்டுகள்: 200 மி.கி
16 - 18 ஆண்டுகள்: 220 மி.கி
19 வயதுக்கு மேல்: 320 மி.கி
உங்களுக்கு மேலும் கேள்விகள் இருந்தால், உங்களுக்கான சரியான தீர்வைப் புரிந்துகொள்ள உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் கலந்துரையாடவும்.